12 Януари 2012
70021
Загравяне преди упражнения по Пилатес
Пилатес упражнение 1
Пилатес упражнение 2
Пилатес упражнение за напреднали
Пилатес упражнение за бицепс
Пилатес упражнение за бицепс II
Пилатес упражнение с топка
Пилатес упражнение за трицепс
Пилатес упражнение за корем
За кого е подходящ Пилатес
Пилатес упражнение 1
Седнете върху постелка на пода. Краката са свити в коленете, като петите ви са плътно прилепени за пода. Обхванете глезените си с ръце. Бавно се раздалечават колената и се повдигат стъпалата, докато може да пазите равновесие. Като балансен център в случая се явява опашната кост. Брадичката ви трябва да е прибрана към гърдите. Клатете се напред-назад без да падате по гръб, бавно и внимателно като не трябва да изтървате коленете. При връщането напред не стъпвайте на петите си, а се задръжте на опашната кост. Макар и за начинаещи упражнението не е много лесно за всеки, така че не се притеснявайте, ако не успеете да го изпълните от първия път добре. След края на упражнението легнете и се отпуснете. Повторете от 5 до 7 пъти
Още от "Фитнес съвети"
Любовни
Любовни
модни
модни
отслабване
отслабване
Съвети за
кожата
Съвети за кожата
Съвети за
косата
Съвети за косата
Фитнес
Фитнес
Коментари
