Повдигане на таза от лег
Упражнението е познато на всички, които ходят на аеробика. Може да се изпълнява в домашни условия. По-напредналите могат да пробват вариант с тежест, която се прикрепя в областта на таза или корема.
Изпълнение: Заставате в лег със сгънати крака, разтворени на широчината на раменете, както е показано на снимката. След това започвате да повдигате таза нагоре и обратно. При връщането спирате тялото на няколко сантиметра от земята. В началото няма да усетите натоварване при изпълнението и ето защо се правят голямо количество повторения – от порядъка на 50-60. Едва при последните 10-20 бройки се усеща натоварване. Препоръчително е да правите по 4-5 серии, според степента ви на подготовка. Упражнението е подходящо за хората с травми в коленете. Лесно е за изпълнение и не изисква владеенето на кой знае каква техника. По-напредналите могат да пробват и варианта с един крак – краката се поставят един върху друг и така се редуват.
Често срещани грешки: Тялото се отпуска на пода и в следствие се отпускат и мускулите. Интензитетът спада, спада и ефектът.
