Структура на тренировката
Новаци:
Започва се с десетминутна загрявка, като ходене на пътека по наклон например;
Следва кръгов комплекс от упражнения с общо натоварващ характер. Преди всяко упражнение се прави загряваща серия с около 15 - 20 повторения с малка тежест. Скоростта на изпълнение е бавна, вдигайте тежестта за същото време, за което я пускате.
Завършва се с аеробна дейност при задължителен мониторинг на сърдечно-съдовата честота.
Подновили:
Навлизане фаза първа - това е период от няколко седмици, през които се изпълнява кръгова програма.
Тя започва се с петминутна загрявка на пътечка (тичане/бързо ходене по наклон) или кростренажор.
Прави се две до петминутна локална загрявка на стави и мускули
Следва кръгов комплекс от упражнения с общо натоварващ характер.
Завършва се с аеробна дейност при задължителен мониторинг на сърдечно-съдовата честота.
Навлизане фаза втора - в този период програмата се разделя основно в две части.
Мускулите в горната част на тялото се тренират в един ден с аеробни упражнения, а тези в долната част на тялото в друг, отново с аеробен завършек.
Петминутна загрявка на пътечка или крос тренажор;
Прави се двеминутна локална загрявка на стави и мускули;
Следва комплекс от упражнения с акцент върху мускулатура на ръцете и торса или върху бедрата и прасците;
Завършва се с аеробна дейност при задължителен мониторинг на сърдечно-съдовата честота. Продължителността на аеробната дейност е завишена спрямо фаза първа на навлизането.
