Упражнение за задната част на краката
1. Заемете разкрачен стоеж – краката са разтворени на ширината на рамената. Свийте леко колената и много бавно се наклонете напред, като заобляте гърба, без да се пресилвате. Опитайте се да доближите главата до колената. Тялото да бъде отпуснато. Обхванете с ръце глезените от вътрешната страна, като насочите лактите встрани, за да се разтегнат мускулите между лопатките. С тройно забавено темпо започнете да пружинирате с торса с амплитуда 1-2 сантиметра. Не правете резки движения. Отпуснете рамената и шията.
2. Когато свършите с повторенията, много бавно се извийте надясно и обхванете десния глезен – дясната ръка от вътрешната, а лявата – от външната страна на глезена. Лактите са насочени встрани, а колената са свити. Опитайте се да промушите глава между дясната ръка и десния крак, но без да се пресилвате. С тройно забавено темпо пружинирайте с торса с амплитуда 1-2 сантиметра. Разхлабвайте мускулите. Сега се извийте наляво и направете същото на противоположната страна. За да завършите това разтягане, с тройно забавено темпо се обърнете отново напред. Без да напрягате краката, оставете тялото и ръцете свободно да висят надолу. След това свийте колената и приклекнете като за отскок. Стегнете седалищните мускули, изнесете таза напред и започнете бавно да заобляте гърба прешлен по прешлен, за да се изправите. Накрая повдигнете главата.
Повторения във всяка посока – по 20 пружинирания напред, надясно и наляво
