Честота на фитнес тренировките
Новаци:
Честотата следва да се съобрази с целите на новака.
Ето моите препоръки за всички новаци с подкожни мазнини до 30% от теглото си:
Отслабващи - 4 пъти седмично през ден;
Тонус (стягане) и форма - 2-3 пъти седмично, през един-два дни;
Покачване на тегло - 3 пъти седмично.
При хора с процент подкожни мазнини над 30% се говори за затлъстяване, което се третира като болест, защото в тялото настъпват патологии (злокачествени изменения).
Там процесът на отслабване се контролира от диетолог, треньор и личен лекар.
Подновили:
Ако трениращият е прекарал поне година във фитнес центъра без прекъсване и това е станало най-много преди пет години, може да се говори за подновяване на тренировъчната дейност.
Този вариант гарантира по-високата способност на тялото да се адаптира към стреса.
Това позволява да се върви по ускорена схема. Разбира се, желателна е периодична консултация с треньор.
Тренировките следва да бъдат разпределени:
Отслабващи - 4 пъти седмично през ден;
Тонус (стягане) и форма - 3 пъти седмично, през един-два дни;
Покачване на тегло - 4 пъти седмично.
