Как да тренираме джогинг?
Първо направете загрявка: започнете с лек стречинг (разтягане), преминете към ходене и постепенно увеличете скоростта.
Изтласквайте се с предната част на стъпалата, така няма да претоварите останалата част на краката.
Дръжте гърба и раменете изправени. Ако тичате по планинска пътека и се изкачвате нагоре – леко наклонете тялото си напред.
Не притискайте ръцете към тялото, оставете ги да се движат свободно.
Увеличавайте продължителността на тренировката постепенно – приблизително с 10% седмично. Това ще ви помогне да намалите риска от травми и претоварване.
При горещо време носете със себе си вода, така ще се предпазите от обезводняване.
След тренировката е нормално да чувствате умора , но не и да се задъхвате. Най-добрият признак, че натоварването е подбрано правилно, е способността да се говори по време на бягането.
Подходящо облекло
Основното условие при джогинг-облеклото, е да осигурите удобство на краката си. Ако нямате възможност да купите специално предназначени за бягане обувки, всяка удобна маратонка ще свърши отлична работа. Ако на краката ви все пак се появят мазоли, отбийте се до най-близкия спортен магазин и купете чифт дебели спортни чорапи.
