Какви правила трябва да спазвате, за да бъде диетата ви по-успешна
* Ограничете приема на говеждо, свинско и агнешко до три пъти седмично.
* Включете в менюто си повече риба и пилешко.
* Ограничете употребата на подправките, както и сосовете към салатите.
* Приготвяйте храната на пара, запичайте или варене, но не пържете.
* Яжте много пресни плодове.
* Ограничете консумацията на яйца и сирене.
* Ограничете или най-добре изключете от менюто си кофеиновите напитки – кафе, черен чай, кока-кола и др.
* Ограничете употребата на алкохол.
* Ограничете консумацията на сол и захар.
* Хапвайте различни продукти в ежедневното си меню – плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни.
* Приемайте храната на малки порции няколко пъти дневно (6-8). В никакъв случай не преяждайте.
* Ако хапнете по-голямо количество храна, не пийте много течности. Пийте половин час преди или след хранене.
* Задължително закусете с пълнозърнести продукти, продукти, богати на протеини, които ще освобождават енергия в организма през целия ден.
* Избягвайте захаросаните или сушени плодове.
* Изварата, йогуртът, млякото са превъзходна лека храна за закуска.
* Винаги, когато можете, използвайте заместители на солта.
* Когато приготвяте храната, заменяйте захарта и изкуствените подсладители с естествени сладки треви, плодове, масла, ванилов екстракт.
* Избягвайте консумацията на рафинирани или обработени продукти, в които има бяла захар или бяло брашно. Ограничете консумацията на консервираните храни, печените и осолени ядки, безалкохолните напитки, бонбоните, шоколадовите изделия, дъвките със захар, сладоледа, желетата, пържените закуски (мекици и др.).
