Водата е жизнено важен елемент от тялото и адекватната хидратация е задължителна, за да позволи на организма да функционира. До 75% от теглото на тялото се състои от вода. По-голямата част от водата се намери в рамките на клетките на тялото (вътреклетъчното пространство). Останалото е в извънклетъчното пространство, което се състои на кръвоносните съдове (интраваскуларно пространство) и пространствата между клетките (интерстициален пространство).
Дехидратацията настъпва , когато количеството вода, което излиза от тялото е по-голямо от количеството, което се приема. Тялото е много динамично и винаги се променя. Това особено важи за водата в тялото. Ние губим вода рутинно, когато: дишаме и овлажнен въздух напуска тялото (това може да се види през студен ден, когато виждаме издишания въздух);
когато се потим , за да охладим тялото;организмът се освобождава от ненужното чрез уриниране или изхождане.
В един нормален ден, човек трябва да пие значително количество вода, за да замени тази рутинна загуба.
Формулата за дневната нужда от течности зависи от теглото на индивида. Ако желаете да изчислите дневните нужди от течности на база на телесното си тегло, с помощта на метрична система, моля използвайтеформула по-долу:
За първите 10 кг телесно тегло – ежедневният прием течности, която се изисква е 100 куб.см на килограм.
За следващата 10 кг телесно тегло се добавят допълнително 50 куб.см / кг течности.
За всеки допълнителен килограм телесно тегло се добавят допълнителни 10 куб.см/кг течности.
Тялото е в състояние да следи количеството на течностите , за да функционира. Механизмът за ожадняване, сигнализира на тялото, че трябва да приеме вода, чрез чувството за сухота. Също така хормони като анти-диуретичен хормон (ADH) работят с бъбреците, за да ограничат количеството вода, което се губи чрез урината, когато тялото се нуждае от запазване на вода.
