Качване на пейка
Това упражнение в ъвлича в работа няколко мускулни групи. То по-скоро е насочено към изграждането на маса, отколкото като формиращо. Чрез него се натоварват бицепсите на краката, седалищните мускули (глутеусите). Започнете с 5-минутна аеробна разгрявка, преди всичко - с работа на степер. Качването на пейката започнете с десния крак. Пейката трябва да бъде максимално висока, отколкото степ-платформата за аеробика, 50см са достатъчни. Когато поставяте крака на пейката, не завъртайте пръстите навън или навътре – стъпалата, прасецът и бедрото трябва да са в една плоскост. Качвайте се на пейката. Пазете равновесие. При спускането, изпъвайте левия крак назад за баланс и леко докоснете пода с пръст. Опитвайте се през цялото време да запазите основното натоварване на десния крак. Така изпълнете 20 повторения. Същото направете и с левия крак. Без допълнителна тежест трябва да направите 20 повторения за всеки крак.
