Обърнете внимание на пиринеума
Пиринеумът е комплекс от мускули и връзки, разположени между влагалището и правото черво. Те поддържат матката и пикочния мехур , както и коремното съдържимо и затварят напълно малкия таз. Тези мускули и връзки са подложени на силен натиск по време на бременността и раждането. Ако не са достатъчно гъвкави могат да се разтегнат толкова силно, че да загубят напълно тонуса си и да се скъсат. Резултатът е пролапс, наречен в разговорната реч „смъкване”.
Ако някой път при усилие, смях или кашлица през първите 6 месеца от бременността изпуснете урина, имате нужда от заздравяване на пиринеума. В противен случай през първите седмици след раждането ще имате проблеми с незадържане на урина . Дори и да нямате проблеми с незадържане на урина по време на бременността е добре да заздравите пиринеума си и да подобрите мускулния му тонус, за да успеете да отпуснете добре пиринеума по време на ражането, което ще помогне при изгонването на бебето да избегнете епизиотомия или разкъсване. Ако редовно тренирате пиринеума си по време на бременността, ще запазите влагалищния си тонус, необходим за нормален полов живот.
За да осъзнаете пиринеума си стиснете, както правите, когато стискате при малка и голяма нужда. Комплексът от мускули, които усещате да се свиват първо отпред, а после и отзад съставляват принеума. За да подсилите пиринеума си правете следното упражнение:
Седнете по турски и с напълно отпуснати коремни мускули и започнете да свивате и отпускате пиринеума, като започнете отзад и продължите напред към влагалището. Правете го постепенно като в най-стиснатото положение задръжте за малко, след това бавно отпуснете. Сложете ръка на пиринеума, за да проследите дали правите правилно упражнението – ще усетите как тъканите се свиват при стискане и отварят при отпускане. Като се научите да свивате, задържате и отпускате пиринеума , съчетайте упражнението с дишане – вдишайте, докато пиринеумът ви е свит и бавно издишайте докато отпускате пиринеума. Създайте си навика да правите това упражнение по 3 пъти на ден, всеки път по 10 повторения. След раждането, ако имате проблеми с тонуса на влагалищните стени, същото това упражнение ще ви помогне бързо да се възстановите.
