Отслабване от 20 до 30 години
Сега е моментът да си създадете навици за цял живот
Не можете да се оплачете нито от мускулатурата, нито от метаболизма си, затова отслабвате сравнително лесно. За да се разделите с 4-5 килограма е достатъчно да ограничите мазните и сладките храни за около три седмици. Лошото в случая е, че без всякаква съпротива се поддавате на желанието често да похапвате, понякога изпитвате вълчи глад и на часа го задоволявате, дори късно вечер или посред нощ.
* Ако не се предпазвате от забременяване с хапчета антибебе, трябва да знаете, че нуждите Ви от енергия нарастват с 10-15% през втората половина на менструалния цикъл. По всяка вероятност именно тогава женският организъм трупа резерви с оглед на една евентуална бременност, твърдят лекарите. Място за притеснение няма - ще ги свалите безпроблемно в края на цикъла си.
* Вече прилагате оралната контрацепция? Консултирайте се със своя гинеколог, при положение, че рязко повишите теглото си. Той със сигурност ще Ви предпише други хапчета, по-добре съобразени с особеностите на Вашия организъм.
* Ако пък сте жертва на предменструалния синдром, т.е. проявявате подчертана раздразнителност преди "да Ви дойде", напълняването при Вас се дължи на задържане на течности. Внимавайте, защото промените в настроението почти винаги са свързани с похапване - на шоколад, сладолед, сладкиши, от които се дебелее.
* За да нямате проблеми след раждане, трябва да следите за теглото си от самото начало на забременяването и за деветте месеца да не наддавате повече от 12 килограма.
Начинът Ви на живот
* Живеете сама и нямате деца? По всяка вероятност ядете каквото Ви скимне, най-често готови за консумация храни, пълни с мазнини, сол и съответно с калории.
* Вече сте млада майка? Семейният живот понякога е свързан с прекалено много ядене, още повече, че стресът от отглеждането на детето и евентуалното започване на работа забавя метаболизма и поощрява трупането на тлъстини.
Вашето меню
* Имате нужда от храни , богати на магнезий, хром, цинк и витамин В6 , понеже регулират апетита и не му позволяват да се развихри. Ако страдате от лека депресия преди мензис, наблегнете на мастните киселини в рибата и рибеното масло. Не забравяйте за калция, който отговаря за доброто състояние на костите (особено преди и по време на бременността). Колкото до желязото, повечето жени изпитват недостиг от него, тъй като, от една страна, губят кръв през месечния си цикъл, а от друга, не консумират достатъчно месо.
* За да не огладнявате внезапно, хапвайте по нещо в 11 и 17 часа - кисело мляко, филия пълнозърнест хляб, ябълка, 2 домата или 1 твърдо сварено яйце.
