Най-подходящите упражнения за сваляне на излишни килограми си оставят аеробните упражнения. Те представляват продължителни упражнения, които изискват умерено усилие. А изгарянето на мазнините от мастните депа се отключва на около 30-та минута от стартирането на серията упражнения, което означава, че за да бъде тренировката ефективна, човек трябва да поддържа оптимално време около 60-75 минути. Аеробните упражнения носят значителни здравни ползи – те увеличават издържливостта, укрепват дихателната и най-вече сърдечносъдовата система, и поддържат теглото в норма.
За разлика от анаеробните упражнения , които се извършват за увеличаване на мускулната сила и маса и налагат спазване на програма, в която различните упражнения се редуват по определен начин, аеробните упражнения могат се използват главно за увеличаване на издържливостта при продължително натоварване или за сваляне на тегло. Когато целта е второто, е достатъчно да извършваме само едно упражнение, стига това да бъде правено редовно, достатъчно често и интензивно и да приемаме по-малко калории, отколкото изразходваме. Добре би било да си изготвим режим на хранене, диета или каквото ни е удобно, за да се чувстваме добре и в кондиция. Нека да разгледаме най-ефективните аеробни упражнения, като разбира се не искаме да се ангажираме с пълна изчерпателност.
