Български клек
Упражнението, което предстои да разгледате е широко известно по света като български клек. Специфичното при него е, че се изпълнява на един крак, докато другият е протегнат назад и е подпрян на опора. Движението е лесно за изпълнение, когато се използва само собствено тегло. С добавянето на допълнителни утежнения (щанга, дъмбели) балансът става доста по-труден, затова този вариант се препоръчва на по-напредналите фитнес любители.
Изпълнение на стандартен български клек с дъмбели при опора на пейка
Поставете пейката напряко срещу някое от огледалата в клуба, изберете си дъмбели;
Заемете позиция без тежести и направете две-три повторения, за да се уверите, че позицията Ви е добра;
Стъпете с два крака на пода, вземете дъмбелите си с приклякане (не само с навеждане), поставете опорния крак на пейката;
Спускайте, докато тазобедрената Ви става се изравни с коляното на работещия крак;
Долу забавете скоростта, спрете плавно;
Започнете да се издигате плавно, докато се върнете обратно в начална точка 3.
Препоръки:
Избягвайте резки движения особено при спускане;
Не удряйте коляно в пода;
Не клатете дъмбелите;
Не се навеждайте, дръжте тялото изправено;
По време на изпълнение, цялото Ви стъпало следва да е на пода, т.е. тежестта Ви трябва е разпределена равномерно;
