Бедрено сгъване
Бедреното сгъване на машина е едноставно, изолиращо упражнение за задна бедрена мускулатура. Подходящо е за изпълнение от начинаещи, средно напреднали и от напреднали фитнес и бодибилдинг любители. Съществуват множество различни машини, които предлагат разнообразие при изпълнението на бедрено сгъване, но двигателната верига, т.е. работещият мускулен комплекс остава един и същ.
Противопоказания
Правилно изпълнено, упражнението не носи сериозен риск за здравето на опорно-двигателния апарат. Определени грешки при изпълнението могат да доведат до мускулни разтягания и болки в кръста. Крампите в прасците са често срещан проблем при изпълнението му. Това се поправя с включване на 1-2 загряващи серии от което и да е упражнение за прасци.
Нагласете уреда според вашия ръст и най-вече според дължината на краката си.
Изберете работна тежест.
Застанете удобно на уреда и хванете ръкохватките за по-добра опора.
Изберете позиция за колене, глезени и стъпала.
Свивайте крака в коленете, докато коленете ви не преминат малко след правия ъгъл.
Отпуснете контролирано, като спрете малко преди да разгънете напълно.
Повторете.
Препоръки
Ако изпълнявате движението с акцент върху натоварването, скъсете работната амплитуда, за да не натоварите прекомерно коленните флексори.
Ако получите крампи в прасците при пикова флексия - спрете серията, разтъпчете се. Направете 30-50 повдигания на пръсти и продължете.
