Бедрено разгъване
Бедреното разгъване е изолирано едноставно упражнение, което тренира бедрените разгъвачи на коленете. Изпълнява се на специализирани за целта машини. Марката тук е без значение. Изпълнението му не изисква предварителен опит, а само инструктаж за настройка на тренировъчната машина.
Противопоказания
Хора с контузии в коленете, без значение дали се касае за стави, връзки или мускули, следва да подхождат с внимание при избора на тежест за изпълнението му.
Нагласете уреда според вашата височина и дължината на краката си.
Изберете тежест, седнете удобно и изберете позиция за краката си.
Хванете се за ръкохватките и стегнете мускулите на торса.
Повдигнете тежестта, като започнете да разгъвате крака.
Задръжте в точката на максимално натоварване.
Спуснете контролирано.
Повтаряйте до края на серията.
Препоръки
Не сгъвайте краката си в коленете до максимално положение. Оставете малко, но достатъчно разстояние между подложките за подбедриците си, така че като пускате тежестта, бедрата ви да имат точка на покой. Освен всичко това би предпазило ставите ви в случай на отказ при рязко пускане в най-долна точка от движението.
Не събирайте колене по време на сериите, дръжте ги успоредни.
Ако нямате облегалка, старайте се да не люлеете тялото си по време на упражнението.
Ако имате облегалка, не отлепяйте тялото си от нея по време на упражнението.
