Втори ден-тичане 5 минути
Ден втори
Тичайте!
За втория ден обуйте маратонки и изберете познат маршрут, който да не е много отдалечен от дома ви. Така ще избегнете типичното извинение „Сега да тичам чак до..." и потичайте бавно 5 мин.
След първото загряване спрете и се разкършете: извийте тялото наляво и надясно, извийте шията на двете страни, размахайте ръце напред и назад - първо едната, а след това другата, навеждайте се, за да докоснете пръстите на краката, извивайте ханша... и т. н.
След това ускорете ритъма.
Сега тичайте 5 мин малко по-силово, но никога не се пренатоварваите.
Опитайте се да удряте с пети дупето.
Спрете и отново се разтегнете.
Накрая тичайте още 5 мин, този път с повдигане на коленете до гърдите.
За да отпуснете мускулите на краката, опрете едната ръка на дърво или стена, а с другата хванете ходилото.
На обратния път към дома ходете, като контролирате дишането. Подарете си освежаващ душ, като редувате гореща със студена вода.
