Кои са витамините, които се борят срещу ПМС
ПМС до голяма степен е причинен (и се изостря) от недостиг на витамини и минерали в организма ти, така че може да бъде отстранен чрез правилно хранене. В допълнение към качествения сън и физическите упражнения, тези допълненителни средства за борба с ПМС ще ти помогнат да се отървеш от него.
Манган
Съдържащ се в ананас, кафяв ориз и спанак, този минерал е доказан при повишаване на настроението и намаляване на задържането на вода.
Омега-3 мастни киселини
Тези здравословни мазнини намаляват спазмите причинени от менструацията и като цяло помагат за намаляването на симптомите ти на ПМС, особено когато ги комбинираш с витамин Е. Сьомга, риба тон, зехтин, ленено семе, орехи и соята са отлични източници на Омега-3.
Калций
Проучванията също показват, че получаването на достатъчно калций, влияе благотворно върху менструалния цикъл на жената. Получаването на ежедневната си доза калций може да намали подуването на корема, спазмите, раздразнителността и промени в настроението. Опитайте с включване на млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини в диетата си с кисело мляко или извара.
Витамини А, В6 и Е
Тези важни витамини са много подходящи, когато става въпрос за борба с различни пред менструални симптоми. Когато дойде време за твоята менструация увеличи приема на витамин В6. Това е един от най-сполучлив начини за облекчаване на редица симптоми. Витамин В6 е необходим за регулиране на нивото на естроген в организма, защото той намалява естрогена в кръвта и увеличава тестостерона (твърде много естроген води до промени в настроението, тревожност и неспособност за съсредоточаване).
Магнезий
Проучвания са показали, че жените, които изпитват прекомерна ПМС симптоми често имат недостиг на магнезий в телата си. Яденето на храни с високо съдържание на магнезий помага при подуване на корема, като свежда задържането на вода до минимум. За да получите дневната си доза, яжте тиквени семки, слънчогледови семки, фъстъци и кашу.
