Лятна бърза диета
Лятна бърза диета има по-малко месо и повече зеленчуци
Ден 1
Закуска: 1 кофичка кисело мляко 3.6% масленост с 1 с.л. овесени ядки (не мюсли, а обикновени овесени ядки; да не се добавя захар или мед). Чаша кафе или чай без захар. Чаша вода. Около 280 калории
Обяд: 3 бъркани яйца със зеленчуци (миш маш) без мазнини, голяма купа таратор. Чаша вода. Около 250-300 калории.
След обед: 200 гр. пресни ягоди. Чаша вода. Около 64 калории.
Вечеря: Риба на скара (около 300 гр.) с огромна салата по избор (само пресни зеленчуци, без картофи и царевица) овкусена само с оцет, сол и 1 с.л. зехтин. Чаша вода. Около 300 калории.
Ден 2:
Закуска: Овесени ядки със сирене (вариантът с 3 с.л.). Чаша вода. Около 250 калории.
Обяд: 200 гр. пилешко филе (от гърди) на скара със салата по избор (без картофи и царевица, овкусена със сол, оцет, 1 с.л. зехтин). Чаша вода. Около 350 калории.
След обед: 200 гр. череши. Чаша вода. Около 126 калории.
Вечеря: Пълнени чушки с извара и сирене (изяжте ½ от описаната рецепта) с 1 купа таратор. Чаша вода. Около 200 калории.
Ден 3
Закуска: 2 бр. диетични палачинки. Чаша вода. Около 350-400 калории – закуска за шампиони!
Обяд: 300 гр. риба на скара със салата по избор (знате каква). Чаша вода. Около 300 калории.
След обед: 25 гр. лешници. Чаша вода. Около 160 калории.
Вечеря: Тиквички с кисело мляко и чесън (да не са пържени, а печени. Вижте как ги приготвям, така че да са диетични). Яжте на корем . Чаша вода.
Ден 4
Закуска: Печен сандвич от 1 филия пълнозърнест хляб с 25 гр. кашкавал и 50 гр. шунка. Чаша айран. Чаша вода. Около 220 калории.
Обяд: 300 гр. риба на скара със салата по избор. Чаша вода. Около 300 калории.
След обед: 200 гр. ягоди. Чаша вода. Около 64 калории.
Вечеря: Зелен боб с кисело мляко – яжте на корем . Чаша вода.
Ден 5
Закуска: ½ кофичка кисело мляко 3.6% масленост и 200 гр. ягоди. Чаша вода. Около 200 калории.
Обяд: Миш маш с 3 яйца, без мазнини. Купа таратор (без мазнина). Чаша вода. Около 300 калории.
След обед: 25 гр. бадеми. Чаша вода. Около 150 калории.
Вечеря: Супа от сьомга (или друга риба). Яжте на корем. Чаша вода.
Това е една прекрасна растоварваща лятна диета
