Профилактика за сън
Хигиена на съня : Така се нарича дневният ви режим, създаващ предпоставки за здрав сън. Като му отделяте особено внимание, ще успеете да предотвратите хроничното безсъние.
• Погрижете се леглото ви да е удобно. Ако матракът е на повече от 10 години, вероятно се нуждаете от нов. Изберете достатъчно твърд, за да ви осигурява надеждна опора, но не толкова, че да води до напрежение в бедрата и раменете ви.
• Проверявайте дали в спалнята ви е приятно топло. Според проучванията най-подходящата температура за повечето хора е около 18,3 °С. Освен това помещението трябва да бъде тъмно и тихо.
• Заобиколете се с топли, приглушени цветове.
• През последните час-два преди лягане не пушете и не консумирайте тлъста или трудно-смилаема храна с мазнини и рафинирани въглехидрати; не пийте алкохол или напитки с кофеин; не гледайте и не четете тъжни или страшни неща; не се напрягайте с физически упражнения. Вземете топла вана непосредствено преди да си легнете.
• Хапнете нещо леко, за да ви се приспи (вж. „Лечение"). Гладът може да ви попречи да заспите или да ви събуди през нощта или рано сутринта.
• Спалнята трябва да бъде спокойно място, предназначено само за сън. Не я използвайте за дейности като работа и гладене.
• Ако сте си легнали преди половин час, а все още сте будни, станете и отидете в съседната стая. Заемете се с йога например или пък почетете нещо неангажиращо, докато най-после ви се приспи.
• Изградете си навик всеки ден да си лягате и да ставате по едно и също време. Ако е необходимо, си навивайте будилник, за да се събуждате навреме.
• Не спете през деня .
• Всеки ден правете физически упражнения поне по 30 минути.
• Ако не работите на смени, опитайте да се възползвате максимално от ярката слънчева светлина, като се будите рано сутрин, вместо да спите в затъмнена стая до средата на деня. Естествените изменения в интензитета на светлината през 24-те часа на денонощието влияят силно върху епифизната жлеза в мозъка, което помага за регулиране на човешките биоритми. Способността за заспиване, когато е тъмно, и за бодърстване, когато е светло, помагат за утвърждаването на здравословен биологичен режим.
