Първи ден-ходене пеша
Няма съмнение, че това е най-трудният ден. Нужна е малко повече енергия от обикновено, за да се справим с леността, обхванала ни през студените зимни дни. Ако за вас „ходя" е само непреходен глагол, имате възможност да придадете и реален смисъл на тази дума.
Облечете дрехи, които дават свобода на движенията, и обуйте удобни обувки. На път за работа слезте една-две спирки преди вашата и повървете пеша. Това означава обаче да станете малко по-рано. Струва си - ще видите, че ще се почувствате по-бодра за началото на работния ден.
На връщане, когато се предполага, че не бързате, можете да походите с пек ход и повече „спирки".
Не забравяйте при всяка стъпка да стягате седалищните части.
Допълнително усилие.
Забравете, че асансьорът и ескалаторът са измислени, и изкачвайте пеша всички стълби, които ви се изпречат - суперусилие за краката. Слизането не е чак толкова полезно, особено ако имате проблеми с коленете.
Ако се налага да стоите права:
Движете крака назад, свит в коляното под 90 градуса и в контрашпиц. Избутвате от таза и връщате до коляното на опорния крак. Трябва да усетите напрежение на седалищната гънка.
10 серии до 30 повторения с всеки крак. (Може да се изпълни и с движение встрани.)
Ако работите седнала:
Седнете на края на стола, опрете ръце на него от двете страни на дупето, гърбът е изправен. Изпъвате крака във въздуха и свивате колене към гърдите -10 серии с до 30 повторения. При всяко свиване стягайте корема.
