Трети ден-упражнения за ръцете
Раздвижете ръцете
Днес е ред да използвате максимално времето вкъщи, като си помагате с предметите, които имате подръка, за да заздравите мускулите на ръцете. Няколко пакета ориз или шишета с вода ще свършат работа.
Като начало хванете ръка за ръка в китките (лактите са под прав ъгъл с тялото) - все едно че прегръщате някакво дърво. Или натиснете дланите една срещу друга, все едно че се молите. Направете 10 серии от 30 натиска, като стягате ръцете, което е чудесно и за стягане на гърдите.
Домашни тежести
Вземете два предмета - бутилки с вода, пакети сол, консерви... Повдигнете двете ръце нагоре и опитайте да издържите така четири серии от по 30 сек.
Сваляте бавно, с ръце изпънати напред.
Упражнението може да се изпълни и с ръце встрани.
За бицепсите: Обкрачвате стол и опирате гърди в облегалката, горната част на ръката е опряна плътно в нея. С най-удобната за вас тежест движите ръката само от лакътя надолу-нагоре - 3 серии от 15 повторения с всяка ръка, като дишате отмерено.
За трицепсите: Прекарайте едната ръка (с тежестта) зад главата и я хванете за лакътя с другата. Движете я напред-назад, докато изпитате затруднение, но без да форсирате мускула.
Повдигнете двете ръце нагоре и вплетете пръсти. Направете упражнението този път без тежест, като натискате лактите надолу.
След това вземете душ.
