Упражнение за бедра на Аддуктор машина
Изпълнява се на машина без сериозна трудност и е подходящо за начинаещи. Движението затваране на бедра от седец е възможно благодарение на съкращаването на три мускула, намиращи се в горната вътрешна част на бедрата. Това са Аддуктор (Adductor), Пектинеус (Pectineus) и Грациалис (Gracialis).
Най-важният от трите мускула, който изпълнява най-голяма част от работата по събиране на краката един към друг е Аддукторът. Този мускул се състои от три мускулни глави, които подредени отгоре надолу по бедрената кост по дължина, могат да бъдат популярно разделени на горна (Adductor Magnus), средна (Adductor Brevis) и долна част (Adductor Longus) на Аддуктора.
Пектинеусът и Грациалисът са подпомагащи затварянето мускули, т.е. синергисти. В това движение изпълнявано от седеж няма съществени стабилизиращи мускули.
Седнете на машината за зaтваряне на бедра (аддуктор машината) като се облегнете плътно на седалката.
Проверете, дали тазът Ви се опира в основата на седалката, ако да подберете така степенката (в случай, че има такива), че ъгълът между бедрената кост и гръбнака да е възможно най-близо до прав ъгъл.
Нагласете стъпалата в желаната позиция.
Затворете бедра с умерена скорост и задръжте половин секунда.
Разтворете бедра в начална позиция, освен в случай, че желаете да ползвате непълна амплитуда.
Упражнението е безопасно за хора със здрави колене и глезени. На хора с проблеми в тези зони предлагам да изберат статичната техника на изпълнение и използването на малки килограми. Същото важи и за онези, които имат проблеми в тазобедрените стави.
