Диета за плоско коремче
Звучи като сбъдната мечта: Яжте само определени храни и свалянето на теглото ще е налице бонус: ще забравите завинаги за мазнините, които незнайно защо се натрупват все около кръста.
Диетата за плосък корем обещава отслабване със 7 килограма в рамките на 32 дни и постигане на перфектен корем без нито една коремна преса.
По своята същност тя е средиземноморски тип диета с акцент върху здравословни и нерафинирани храни - пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, семена, крехки меса, риба и веднъж месечно червено месо.
Важно изискване: Отслабващите трябва да приемат не повече от 1600 калории на ден!
Според създателите на този диетичен режим тайната съставка, която премахва мазнините са мононенаситените мазнини, присъстващи във всяко хранене. Те се съдържат в особено големи количества в маслините, авокадото, семената, тъмния шоколад, соята, лененото семе и масло, зехтина, слънчогледовото олио.
Преди започването на същинската 28-дневна диета се препоръчва да се приемат всекидневно 1200 до 1400 калории за период от 4 дни. По този начин се намалява подуването и се подобрява мотивацията на тези, които са решили да се посветят на режима. По време на началната фаза трябва да се изпиват по 2 литра сок, съдържащ подправки, билки, сок от цитрусови плодове и краставици.
Физическата активност не е задължителна част от диетата, но горещо се препоръчва.
Какво може да се яде
В зависимост дали сте вегетарианец или не, дали имате хранителна алергия или лактозна непоносимост, режимът може да бъде адаптиран според индивидуалните особености на организма.
Диетата за плосък корем препоръчва четири хранения за деня, съставени от по 400 калории и разпределени през четири часа. Всяко хранене трябва да съдържа мононенаситени мастни киселини!
Основното предимство на диетата е, че не е нужно да се броят калориите. Вместо това може да се избира измежду 28 взаимно заменими ястия на закуска, обяд, следобедна закуска или вечеря. Списъкът с храни включва размерите на порциите и тяхната енергийна стойност и позволява гъвкавост в приготвянето на храната. Авторите на диетата са съставили също 80 рецепти, на които е направен обширен анализ на съдържащите се в тях калории и хранителни вещества. Но те не са единствените възможни – най-важното е да се спазват ограничителните предписания и да се избира измежду списъка с позволените храни.
Примерно начално меню
- Закуска: 1 чаша зърнена закуска, 1 чаша обезмаслено прясно мляко, 1/2 чаша ананас, 1/4 час слънчогледови семки.
- Обедно хранене: 90 грама риба тон в собствен сос, 1 чаша моркови, 1 парче обезмаслено сирене.
- Вечеря: 90 г пилешки гърди, 1 чаша гъби соте в 1 лъжичка зехтин, 1/2 чаша кафяв ориз.
- Вечерна закуска: 1 чаша обезмаслено мляко, 120 г ананас и 1 супена лъжица ленено семе.
- 2 литра специално приготвен сок от подправки, билки, сок от цитрусови плодове и краставици - пие се през целия ден.
Примерно основно меню за плосък корем
- Закуска: Овесена каша с бадеми и ябълки.
- Обедно хранене: Пълнозърнест сандвич с кашкавал и шунка и 1 чаша чери домати.
- Вечеря: 90 г филе от сьомга на скара с 2 супени лъжици бадеми, 1 1/2 чаша зелен фасул.
- Вечерна закуска: 1/4 чаша хумус (хранителна паста, направена от нахут и тахан с овкусители като зехтин, чесън и др.) с 2 супени лъжици кедрови ядки и 1 чаша червени чушки.
Калориите в едно хранене не трябва да надвишават 400, но хранителният състав може да варира. Отслабващите могат да си доставят от мазнини до 40% от калориите, което съществено се разминава с общите утвърдени препоръки за 20% до най-много 35%.
Как работи диетата за плосък корем
Ако ограничите калориите си до 1600 на ден, прибавите мононенаситени мазнини към всяко хранене, ядете всеки четири часа и спортувате редовно, няма как да не отслабнете и да свалите излишните мазнини в поясната област, твърдят последователите на диетата за плосък корем.
