Как да го постигнем
1. Съставете списък на продуктите, които съдържат прости въглехидрати (захар, сладки и т.н.) и зачеркнете тези, от които сте готови да се откажете. Все пак – направете малко усилие.
2. Преминете към храни с по-малко мазнини. Ако сте свикнали да си слагате в салата много олио или да й добавяте майонеза, няма да постигнете добри резултати. Обезмаслената извара и млечните продукти с ниска масленост, както и рибата, ще ви помогнат да намалите количеството калории с 20-25%.
3. Хранете се често – 5-6 пъти дневно, на малки порции - по 250-350 калории. Разделното хранене няма да наруши комфорта, на който сте свикнали, няма да усещате глад, а в същото време ще започнете да отслабвате.
В рисковата зона са:
- строгите диети, които след 40 години престават да „работят” и дори нанасят вреда на здравето;
- недостигът на желязо, което е особено необходимо за нормалното функциониране на организма;
- сухите храни (крекери, вафли и т.н.), които не засищат особено, но водят до натрупване на наднормени килограми.
Заменете сандвичите с парче чисто месо или риба, зеленчуци, пълнозърнест хляб, обезмаслена извара с плодове. А в близост до компютъра поставете чиния с нарязани зеленчуци.
След 40-те години повечето хора започват да пълнеят поради заседналия начин на живот, който водят. В резултат на това мускулите губят своята еластичност и дори да поискаме да спортуваме, едва ли ще се справим с упражненията, които преди 5 години не са били никакъв проблем.
Въпреки това трябва да правим повече усилия – да се движим, по възможност да тренираме по малко.
