Какви натоварвания да изберем
От една страна, такива които да помагат за изгарянето на мазнините, от друга – безопасни за ставите и гръбначния стълб. Започнете с ходене и велосипед. Ако след тях почувствате дискомфорт, посетете басейна. Ако сте решили да опитате фитнеса, избягвайте щангите и гирите – резките и големи натоварвания могат да ви травмират.
Преди тренировка задължително трябва да направите загрявка: на тази възраст ставите трябва добре да се затоплят преди спорт. За да се уморявате по-малко и по-бавно, пийте повече вода – по 1-2 чаши преди тренировка.
На всяка възраст човек може да намери мотив за отслабване. За да го откриете, задайте си например следните 3 въпроса:
1. Защо търпя тези ограничения?
Образът на отслабналата ви фигура трябва да стои твърдо на земята, заобиколен от реалностите на всекидневието ви.
2. Колко наднормени килограми са критични?
Не си поставяйте безумни цели – например да станете 50 кг при ръст 170 см. Като начало доведете теглото си до физиологическата норма и най-важното - научете се да го контролирате.
3. Кога ми е необходим резултатът?
Много е важно да си поставите конкретен срок. Например „искам да отслабна с 2 кг за един месец”. Мотивиращо е, ако целта е свързана с реална дата – сватба, юбилей, среща с бивши съученици, почивка на море.
Да, мнозина твърдят, че “на 50 години животът едва започва”. Но според последните статистики 85% от хората посрещат този юбилей с наднормено тегло. Дори при спазване на утвърдените навици, за това има обективни причини:
• Понижава се обмяната на веществата - с 10% на всеки 10 години.
• Налице са хормонални промени – особено при жените. Яйчниците постепенно намаляват своята активност и отговорността за изработването на женските хормони (естрогени) в голяма степен преминава към мастната тъкан.
И все пак, основни причини за напълняването в тази възраст не са хормоналните промени, а психологическите. Човек осъзнава, че животът преваля – страстите намаляват, децата са пораснали и поели по свой път, нещо е постигнато, друго - не. Спада общият тонус, отиват си страстта и желанието, така присъщи на младостта.
Навлизайки в тази възраст, човек несъзнателно се опитва да се отнася към себе си „както преди”, но всъщност логиката е друга и фразата, че животът започва едва след 50-те е много вярна – идва времето да се занимаваме повече със себе си, т.е. да продължим търсенията си, да открием нови цели.
Психолозите препоръчват именно на тази възраст човек да се опита да разшири кръга си от приятели и да общува повече с тях, като запълва свободното си време с разнообразни и полезни за здравето занимания - танци, музика, спорт . И в никакъв случай да не потъва в спомени за постигнатите в миналото успехи.
