Оризова диета
среден брой ккалории за денонощие: 1235
отслабване: до 3 кг за 7 дни
Продължителността на оризовата диета е 7 дни, но при условие, че след седмицата се чувствате добре, може да я повторите още веднъж. По ефективност тя се доближава до тази с елда, но допълнително допринася за разтваряне на натрупаните мазнини и спомага за намаляване на целулита. Въпреки че оризът е висококалорична храна, той бързо помага да се извади месото от традиционния начин на хранене, което гарантира доста бързи резултати при свалянето на килограми.
На практика традиционният начин на хранене на хората с азиатски етнически произход, живеещи в източната част от Европа, силно се доближава до оризовата диета.
Самата тя е разработена преди повече от 75 години като начин за хранене за предпазване, лечение и възстановяване при затлъстяване, сърдечни заболявания, хипертония (високо кръвно), диабет и болести на бъбреците.
Меню за 7 дни:
Ден 1:
- Закуска: 50 грама варен ориз със сок от лимон, една ябълка и чаша зелен чай;
- Обед: 150 грама салата от варен ориз с плодове и зеленчуци, полята с растително масло;
- Вечеря: 150 г варен ориз с моркови.
Ден 2:
- Закуска: 50 грама варен ориз с малко сметана, един портокал;
- Обед: 150 грама варен ориз и 50 г варена тиквичка;
- Вечеря: 150 г варен ориз и 50 г варени моркови.
Ден 3:
- Закуска: 50 грама варен ориз, една круша;
- Обед: 150 грама салата (общо) от варен ориз, краставица и изпържени в растително масло гъби;
- Вечеря: 150 г варен ориз и 50 г варено зеле.
Ден 4:
- Закуска: 50 грама варен ориз, чаша мляко и една ябълка;
- Обед: 150 г варен ориз, 50 г моркови и репички;
- Вечеря: 150 г варен ориз, 50 г варено зеле, 2 ореха.
Ден 5:
- Закуска: 50 грама варен ориз със стафиди, чаша мляко/айран;
- Обед: 150 г варен ориз и 50 г зеленчуци;
- Вечеря: 150 г варен ориз, 4 ореха, половин маруля/салата.
Ден 6:
- Закуска: 50 грама варен ориз, една круша, 4 ореха;
- Обед: 150 г варен ориз и 50 г варена тиквичка, половин маруля/салата;
- Вечеря: 150 г варен ориз с малко сметана, една круша.
Ден 7:
- Закуска:50 грама варен ориз, една ябълка;
- Обед: 150 г варен ориз, 1 домат, половин маруля/салата;
- Вечеря: 150 г варен ориз, 50 г варена тиквичка.
Плюсове на оризовата диета
Основно предимство на диетата е, че едновременно с отслабването, организмът си нормализира обмяната на веществата.
Диетата е достатъчно ефективна – още през първите 2 дни теглото следва да намалее с около 2 кг.
Това е една от простите за изпълнение диети, като същевременно задоволява апетита и тушира бързото завръщане на чувството за глад.
Оризовата диета драстично намалява приемът на сол (нейната употреба е забранена през 7-дневния период!), което я прави актуална за съвременния човек. Доказано е, че повечето хора днес приемат до 4-7 грама натрий дневно, докато е необходим само 0,5-1 грам. Това прави диета, подходяща за хора с високо кръвно и проблеми с бъбреците. Освен това солта стимулира апетита. Нейното ограничаване намалява риска от висок холестерол, атеросклероза, уголемяване на сърцето.
Диетата съдържа малко мазнини – най-много 5 грама на денонощие, около 20 г протеини и не повече от 150 мг натрий.
Недостатъци на оризовата диета
Не е най-бързата, но пък е ефективна – организмът бързо привиква към новия режим на хранене и се удължава периодът до необходимост от нова диета.
