Точкова диета
Изцяло обновената наскоро точкова диета (чието название на английски е Weight Watchers) отразява най-новите тенденции и открития в областта на успешното отслабване, превърнало се в цяла наука особено през последните години. Диетата акцентира върху консумацията на качествени белтъчини (протеини) и фибри, които ще ви държат сити по-дълго време и ще улеснят трудния път към отслабването.
Както подсказва името й, точковата диета се базира върху точкова система, която изисква от отслабващите да не превишават определен брой точки за деня.
Калории, мазнини и въглехидрати
Подобно на своята стара версия, в новата точкова диета се включва броене на калории, тъй като се цели постигането на калориен дефицит, т.е. изгорените калории трябва да бъдат повече от тези, които приемате чрез храни и напитки.
Но не само калориите са важни! Още по-важни, според точковата диета, са храните, от които си ги набавяте. Тя се базира върху точкова система, според която отслабващите не трябва да превишават определен брой точки на ден.
Храните, богати на крехки белтъчини (протеини) и фибри, носят по-малко точки и по този начин се стимулира консумацията им. Храните, съдържащи голям брой калории, мазнини и прости въглехидрати, носят повече точки и следователно трябва да се избягват, за да не останете гладни през целия ден.
Точковата диета позволява консумацията на неограничено количество пресни плодове и бедни на нишесте зеленчуци и това не е случайно. Тя има за цел да осигури всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали, които липсват при типичното съвременно хранене.
Какво може да се яде
Точковата диета насърчава разнообразното и балансирано хранене - с умерени количества и калории. Реално всяка храна може да бъде включена в менюто, стига да не надвишавате общия брой точки.
Точковата диета за отслабване препоръчва за деня три основни хранения и една междинна закуска.
Особено полезните и хранителни плодове и зеленчуци са позволени в неограничени количества и са основата на диетата.
Как работи точковата диета
Новият вариант на точкова диета се отнася с повишено внимание към следните характеристики от храната:
доколко тя съдържа ценните протеини и фибри,
доколко е засищаща,
доколко е здравословна,
съдържа ли изобилие от захари, наситени мазнини, транс мазнини и сол, които следва да се избягват.
Консумацията на храни, които са засищащи, богати на витамини, минерали и фибри и бедни на калории, е основната цел на точковата диета.
Позволеният брой точки, респективно калории на ден зависи от няколко фактора: възраст, пол, височина и тегло. Във всеки случай обаче на ден трябва да се консумират не по-малко от 1200 калории, което гарантира бавно и здравословно отслабване.
Какво смятат експертите
Гъвкавостта и разнообразието в точковата диета спечелват одобрението и симпатиите на повечето диетолози. Те изтъкват, че всяка храна може да се впише в здравословния хранителен режим, стига човек да яде предимно здравословни и засищащи храни и да спортува редовно.
Все пак експертите предупреждават да не прекалявате с плодовете, тъй като някои от тях не са никак нискокалорични.
Място за размисъл
Изцяло обновената точкова диета е много по-практична и здравословно от старата си версия. Тя чудесно може да служи на всеки, който иска да отслабне, като основа за здравословен начин на живот.
