Лесни упражнения за хубаво дупе само за 14 дни

вход през zajenata.bg
Забравена парола?
За Жената
Полезни съвети
Фитнес съвети
Упражнение за хубаво дупе- ножици
177832
Упражнение за хубаво дупе от разкрачен стоеж Упражнение за хубаво дупе -люлка Упражнение за хубаво дупе -клякане на един крак Упражнение за хубаво дупе - клек със страничен удар Упражнение за хубаво дупе- ножици Упражнение за хубаво дупе- патешко ходене

Упражнение за хубаво дупе- ножици

1. Легни по корем, разтвори краката си (V- позиция) и отпусни главата си върху ръцете. Постави стъпалата си така, че пръстите ти да докосват пода.

2. Стегни дупето и повдигай краката си на около 45 градуса от пода като събираш петите си във въздуха. Задръж в тази позиция около 5 секунди, след това отпусни отново на пода. Задръж горната част на тялото си неподвижна, така че да не напрягаш врата или гърба си. Повтори 15 пъти. 

1 2 3 4
5
6
Упражнения хубаво дупе
Лесни упражнения за стегнато дупе
Упражнения
Упражнения за самочувствие
Упражнения за отслабване на корема у дома
Упражнения за отслабване на корема...
Отслабване с упражнения за жени
Отслабване с упражнения за жени
Диета за бързо сваляне на корем
Диета за бързо сваляне на корем
Диета за отслабване без ограничения 4-5 кг за месец
Диета за отслабване без...
Как да лекуваме възпалени очи с природни средства
Как да лекуваме възпалени очи с...
Съвети за плосък корем
Съвети за плосък корем
Кой е най-добрият спорт за мен
Кой е най-добрият спорт за мен
Основни правила за здраво сърце
Основни правила за здраво сърце
Важни правила за хранене по Аюрведа
Важни правила за хранене по Аюрведа
Маски и компреси за стягане на бюста
Маски и компреси за стягане на бюста
Как да накараме детето ни да спортува
Как да накараме детето ни да спортува
Какво представлява сърдечната невроза и как да се справим?
Какво представлява сърдечната...
Как да поддържаме бюста си здрав и красив
Как да поддържаме бюста си здрав и...
Правилният начин на трениране според типа фигура
Правилният начин на трениране...
Упражнения за премахване на паласки
Упражнения за премахване на паласки
Лесни упражнения Пилатес за стегнат корем
Лесни упражнения Пилатес за...
Няколко прости правила за хубави и секси крака
Няколко прости правила за хубави и...
Какви са вредите за организма от застоялия начин на живот
Какви са вредите за организма от...
Каква е истинската причина, за да не можете да отслабнете
Каква е истинската причина, за да...
Бърза четиридневна диета
Бърза четиридневна диета
Супер упражнения за хубаво и стегнато дупе
Супер упражнения за хубаво и...
Кои са храните полезни за плосък корем
Кои са храните полезни за плосък...
Диета за стегнато и хубаво тяло
Диета за стегнато и хубаво тяло
Намалете напрежението на очите с няколко лесни упражнения
Намалете напрежението на очите с...
Уникални методи за лечение с билки и компреси от Петър Дънов
Уникални методи за лечение с билки...
Лесни упражнения за плажа
Лесни упражнения за плажа
Как да откажем цигарите без да напълняваме
Как да откажем цигарите без да...
10 начина да повишиш самочувствието си
10 начина да повишиш...
Йога програма Здравей‚ слънце!
Йога програма Здравей‚ слънце!
Упражнения за различни типове тяло
Упражнения за различни типове тяло
10 съвета за стопяване на килца без жестоко гладуване
10 съвета за стопяване на килца...
Как да спортуваме през бременността
Как да спортуваме през бременността
Здравословни навици за вашата кожа през цялата година
Здравословни навици за вашата кожа...
Правила за безопасност на гръбначния стълб и ставите
Правила за безопасност на...
ТЕСТ-Застрашени ли сте от обезводняване
ТЕСТ-Застрашени ли сте от...
Упражнения за плосък корем
Упражнения за плосък корем
Как да откриваме здравословните проблеми навреме
Как да откриваме здравословните...
Причината за болките в гърба по време на бременност
Причината за болките в гърба по...
Важни правила, когато искаш да пазиш диета
Важни правила, когато искаш да...
Как да се предпазите от разширените вени
Как да се предпазите от...
Упражнения за уморени крака
Упражнения за уморени крака
Детоксикираща плодова диета за три дни
Детоксикираща плодова диета за три...
Как можем да видим аурата си
Как можем да видим аурата си
Освежете дъха си с храна
Освежете дъха си с храна
Лесни тренировки с ластично въже от вкъщи за красиво тяло
Лесни тренировки с ластично въже...
Бърза петдневна диета с плодове и зеленчуци отслабване 3 кг
Бърза петдневна диета с плодове и...
Фитнес програми за жени
Фитнес програми за жени
Упражнения за стегнат корем
Упражнения за стегнат корем
Как влияе кофеинът на тялото ни
Как влияе кофеинът на тялото ни
Тренировка за стегнато дупе
Тренировка за стегнато дупе
Кой вид йога да си изберем
Кой вид йога да си изберем
Какво представляват тренировките с уреда Босу
Какво представляват тренировките с...
Диета минус 60
Диета минус 60
Защо не мога да отслабна въпреки упражненията
Защо не мога да отслабна въпреки...
Как да разпознаем симптомите на инфаркта?
Как да разпознаем симптомите на...
Пилатес упражнения от вкъщи
Пилатес упражнения от вкъщи
Как да отслабнем с кисело мляко
Как да отслабнем с кисело мляко
Как да изглеждаме по-слаби
Как да изглеждаме по-слаби
Как да се лекуваме от природата
Как да се лекуваме от природата
5 упражнения за спокоен сън
5 упражнения за спокоен сън
Петимата тибетци упражнения
Петимата тибетци упражнения
На какво се дължат болките при бременност
На какво се дължат болките при...
Как да се подготвим за леко раждане
Как да се подготвим за леко раждане
Как да се справим с разширени вени
Как да се справим с разширени вени
Как да се справим с безсънието
Как да се справим с безсънието
Упражнения за целулит
Упражнения за целулит
Как да правим упражнения през лятото
Как да правим упражнения през лятото
Отслабване без упражнения
Отслабване без упражнения
Как да имате хубава стойка
Как да имате хубава стойка
Да се преборим с разширените вени през топлото време
Да се преборим с разширените вени...
Упражнения за по-плътни и хубави устни
Упражнения за по-плътни и хубави...
Упражнения за жени за проблемни зони
Упражнения за жени за проблемни зони
Как да пречистите организма си с картофена диета
Как да пречистите организма си с...
Упражнения за бричове
Упражнения за бричове
9 упражнения за схванат врат
9 упражнения за схванат врат
Как да отслабнем с Годжи бери
Как да отслабнем с Годжи бери
Упражнения за корем с каланетика
Упражнения за корем с каланетика
Кардио тренировка с въже
Кардио тренировка с въже
Движения за перфектно дупе
Движения за перфектно дупе
Помогнете на мозъка си
Помогнете на мозъка си
Упражнения и хранене за подобряване на метаболизма
Упражнения и хранене за...
При каква дейност колко калории се изгарят
При каква дейност колко калории се...
Наистина ли се напълнява от нощното хранене
Наистина ли се напълнява от...
3 упражнения за перфектни гърди
3 упражнения за перфектни гърди
10 съвета за по-добър сън
10 съвета за по-добър сън
Кои са законите на ЙОГА
Кои са законите на ЙОГА
Как да стегнем долната част от коремните мускули
Как да стегнем долната част от...
Как да имаме красива и хубава шия
Как да имаме красива и хубава шия
Упражнения за елегантни крака
Упражнения за елегантни крака
Как да имаме красив и стегнат бюст
Как да имаме красив и стегнат бюст
Как да оформим красиво и сeкси дупе за лятото
Как да оформим красиво и сeкси...
Тренировка за красиви гърди
Тренировка за красиви гърди
Как да отслабнем лесно
Как да отслабнем лесно
4 упражнения за красиво тяло
4 упражнения за красиво тяло
Как да се научим да виждаме аурата и какво означават цветовете
Как да се научим да виждаме аурата...
Кои храни ще ви помогнат да имате плосък корем
Кои храни ще ви помогнат да имате...
Кои са най-добрите упражнения за сваляне на излишните килограми
Кои са най-добрите упражнения за...
Упражнения при болки в кръста
Упражнения при болки в кръста
Менопаузата може да настъпи и на 30 години
Менопаузата може да настъпи и на...
Как да стопим мазнините бързо от тялото ни
Как да стопим мазнините бързо от...
Кои са причините за болките в гърба
Кои са причините за болките в гърба
Как да се научим да рисуваме
Как да се научим да рисуваме
Диета 5 фактора
Диета 5 фактора
Упражнения според формата на дупето
Упражнения според формата на дупето
При каква дейност колко калории се изгарят
При каква дейност колко калории се...
Как да отслабнем с ленено масло
Как да отслабнем с ленено масло
ТЕСТ-Наясно ли сте как се отслабва
ТЕСТ-Наясно ли сте как се отслабва
Упражнения за укрепване на нервната система
Упражнения за укрепване на...
Ефективни вагинални упражнения
Ефективни вагинални упражнения
Как да се храним за хубав и плосък корем
Как да се храним за хубав и плосък...
Няколко хитринки за това, как да изгорите мазнините бързо
Няколко хитринки за това, как да...
Упражнения за лице против бръчки
Упражнения за лице против бръчки
Кога да спрем тренировките и упражненията?
Кога да спрем тренировките и...
Упражнения за дупе и бедра
Упражнения за дупе и бедра
Полезно ли е да спортуваме по време на месечен цикъл
Полезно ли е да спортуваме по...
Какво представляват аеробните упражнения
Какво представляват аеробните...
Кое е перфектното упражнение за изваяно тяло
Кое е перфектното упражнение за...
Как да откажем цигарите без да напълняваме
Как да откажем цигарите без да...
Какво е степ аеробика
Какво е степ аеробика
Уроци по дишане за отслабване
Уроци по дишане за отслабване
Необичайни симптоми при бременност
Необичайни симптоми при бременност
Упражнения за хубави бедра
Упражнения за хубави бедра
Упражнения за жени-скачане на въже за отслабване
Упражнения за жени-скачане на въже...
Упражнения за талия и корем
Упражнения за талия и корем
Йога практики за проблеми с очите
Йога практики за проблеми с очите
Упражнения за крака с каланетика
Упражнения за крака с каланетика
Как да подготвим тялото си с упражнения преди раждане
Как да подготвим тялото си с...
Офис упражнения за добра форма и бодро настроение
Офис упражнения за добра форма и...
Какво представлява загрявката и важна ли е?
Какво представлява загрявката и...
Как да свалим килограми с упражнения вкъщи
Как да свалим килограми с...
Как да почиват краката ви по време на бременност
Как да почиват краката ви по време...
Упражнения за стягане на бедрата
Упражнения за стягане на бедрата
Свежи напитки за подмладяване
Свежи напитки за подмладяване
Съвети за отслабване в корема
Съвети за отслабване в корема
Седмичен план за тренировки за начинаещи
Седмичен план за тренировки за...
Тренировка за жени за различните части на тялото
Тренировка за жени за различните...
Упражнения за бременни
Упражнения за бременни
Пилатес освобождава от стрес и напрежение
Пилатес освобождава от стрес и...
Как да се научим да тичаме правилно
Как да се научим да тичаме правилно
Хубаво тяло в няколко стъпки
Хубаво тяло в няколко стъпки
Йога упражнения за начинаещи
Йога упражнения за начинаещи
Упражнения във фитнес за гръб
Упражнения във фитнес за гръб
Малки упражнения, но с голям ефект
Малки упражнения, но с голям ефект
Програма за отслабване с тичане-5 кг за 6 седмици
Програма за отслабване с тичане-5...
Тренировки за горната част на тялото
Тренировки за горната част на тялото
Упражнения за стягане на корема
Упражнения за стягане на корема
Какви витамини и билки да взимаме за здраво сърце
Какви витамини и билки да взимаме...
Упражнения за бързо премахване на мазнините от корема
Упражнения за бързо премахване на...
Как да свалим дупето
Как да свалим дупето
Упражнения за проблемните зони
Упражнения за проблемните зони
Как да намалим мазнините с фитнес
Как да намалим мазнините с фитнес
Фитнес правила и упражнения за гърди
Фитнес правила и упражнения за гърди
Как да се разсъним с тибетски упражнения
Как да се разсъним с тибетски...
Хемороиди - природни средства за лечение
Хемороиди - природни средства за...
Упражнения за стречинг
Упражнения за стречинг
Интересно е да знаем за фитнеса
Интересно е да знаем за фитнеса
Как да се избавим от калориите за 5 минути
Как да се избавим от калориите за...
Ако искате да имате стегнат корем
Ако искате да имате стегнат корем
Лесна диета за 4 дни
Лесна диета за 4 дни
Съвети за плосък корем
Съвети за плосък корем
Диета Зоната
Диета Зоната
Кои са митовете, които могат за съсипят диетата ви
Кои са митовете, които могат за...
Кои са причините за целулита и някои начини да се преборим с него
Кои са причините за целулита и...
Как да имаме стегнати и красива бедра
Как да имаме стегнати и красива бедра
Упражнения от вкъщи за стегнат бюст
Упражнения от вкъщи за стегнат бюст
Лесни упражнения за стегнат и хубав корем
Лесни упражнения за стегнат и...
Как да сме в добра форма, когато седим зад бюрото
Как да сме в добра форма, когато...
Лесни упражнения за стегнато и хубаво тяло
Лесни упражнения за стегнато и...
Ефикасни упражнения от вкъщи
Ефикасни упражнения от вкъщи
Как да имаме стегнато дупе
Как да имаме стегнато дупе
Лесни упражнения за разтягане
Лесни упражнения за разтягане
Упражнения за хубави бедра
Упражнения за хубави бедра
Как да отслабнем с бодифлекс
Как да отслабнем с бодифлекс
Упражнения за уголемяване на бюста
Упражнения за уголемяване на бюста
Домашни упражнения за бедра
Домашни упражнения за бедра
Какво трябва да знаем, ако искаме да отслабваме със спорт
Какво трябва да знаем, ако искаме...
Какви секс упражнения и техники да приложим за повече наслада
Какви секс упражнения и техники да...
Домашни упражнения за заети жени
Домашни упражнения за заети жени
Упражнения за дами в маршрутка
Упражнения за дами в маршрутка
Лесни упражнения за хубава фигура пред телевизора
Лесни упражнения за хубава фигура...
Упражнения от Хималаите за отслабване
Упражнения от Хималаите за отслабване
Да отслабваме с ходене пеша
Да отслабваме с ходене пеша
Да отслабнем с каланетика от вкъщи
Да отслабнем с каланетика от вкъщи
Няколко алтернативи за по-добро здраве
Няколко алтернативи за по-добро...
Как да премахнем мазнината около талията
Как да премахнем мазнината около...
Няколко упражнения за перфектна форма
Няколко упражнения за перфектна форма
Как да започнем деня си хубаво
Как да започнем деня си хубаво
Как да отслабнем без усилие
Как да отслабнем без усилие
Сутрешни упражнения за отслабване-8 минути на ден
Сутрешни упражнения за...
Какви упражнения и тренировки да правим според зодията
Какви упражнения и тренировки да...
Упражнения за стегнато дупе
Упражнения за стегнато дупе
Най-добрите аеробни упражнения за дами
Най-добрите аеробни упражнения за...
Упражнения за стягане та тялото
Упражнения за стягане та тялото
Упражнения за намаляване на талията
Упражнения за намаляване на талията
Упражнения за отслабване на прасците
Упражнения за отслабване на прасците
Упражнения за красиви крака
Упражнения за красиви крака
Тайните на младостта с упражнения за правилно загряване
Тайните на младостта с упражнения...
Как да лекуваме депресията без антидепресанти
Как да лекуваме депресията без...
Упражнения за плосък корем
Упражнения за плосък корем
Как да имаме хубаво и секси дупе
Как да имаме хубаво и секси дупе
Упражнения за стройна и красива фигура за една седмица
Упражнения за стройна и красива...
Как да се лекуваме с Аюрведа
Как да се лекуваме с Аюрведа
Каланетика от Калан Пинкни
Каланетика от Калан Пинкни
Лесна 5 дневна диета
Лесна 5 дневна диета
Как да влезем във форма за една седмица
Как да влезем във форма за една...
Как да включим тренировките в ежедневието си
Как да включим тренировките в...
Как да изгаряме повече калории при тренировка
Как да изгаряме повече калории при...
Лесни упражнения за плосък корем от вкъщи
Лесни упражнения за плосък корем...
Най-добрите фитнес упражнения за жени
Най-добрите фитнес упражнения за жени
Как най-бързо да оздравее натъртено, или разтегнато място
Как най-бързо да оздравее...
Лесни коремни преси за дебели хора в домашни условия
Лесни коремни преси за дебели хора...
От какво има нужда мозъкът ни
От какво има нужда мозъкът ни
Лесни упражнения за премахване на целулита
Лесни упражнения за премахване на...
Имуностимулираща диета най-важната за организма диета
Имуностимулираща диета най-важната...
Как да изберем подходяща Йога
Как да изберем подходяща Йога
Лесни упражнения от вкъщи за мързеливки
Лесни упражнения от вкъщи за...
Лесни упражнения за хубаво дупе само за 14 дни
Лесни упражнения за хубаво дупе...
Как да имаме хубава фигура без да спортуваме
Как да имаме хубава фигура без да...
10 лесни начина да изгорите 150 калории на ден без лишения
10 лесни начина да изгорите 150...
Как да имаме секси дупе за лятото
Как да имаме секси дупе за лятото
Какво представлява Мудра
Какво представлява Мудра
Отново упражнения за корем
Отново упражнения за корем
Как да запазим очите си красиви
Как да запазим очите си красиви
Комплексни упражнения за отслабване от вкъщи
Комплексни упражнения за...
Упражнения за дупе и бедра
Упражнения за дупе и бедра
Как да премахнем бричовете от вкъщи
Как да премахнем бричовете от вкъщи
Фитнес упражнения за стягане на бедрата
Фитнес упражнения за стягане на...
7 упражнения за хубав гръб
7 упражнения за хубав гръб
Пилатес упражнения от вкъщи
Пилатес упражнения от вкъщи
Упражнения за корем и дупе
Упражнения за корем и дупе
Упражнения за стягане на тялото
Упражнения за стягане на тялото
Можем ли да поддържаме стройна фигура при бременност
Можем ли да поддържаме стройна...
6 Ефикасни упражнения срещу целулит
6 Ефикасни упражнения срещу целулит
Как да не мислим постоянно за ядене
Как да не мислим постоянно за ядене
Домашен фитнес от вкъщи
Домашен фитнес от вкъщи
Как да се преборим с болката без лекарства
Как да се преборим с болката без...
Как да стегнем дупето си с фитнес
Как да стегнем дупето си с фитнес
Упражнения за красив бюст
Упражнения за красив бюст
Полезни, или вредни са диетите
Полезни, или вредни са диетите
Кога и как трябва да спортуваме
Кога и как трябва да спортуваме
Какви фитнес упражнения да правим според зодията ни
Какви фитнес упражнения да правим...
6 бързи фитнес упражнения от вкъщи
6 бързи фитнес упражнения от вкъщи
Как да бъдем по-здрави за нула време
Как да бъдем по-здрави за нула време
Супер диета за плосък корем с упражнения
Супер диета за плосък корем с...
Упражнения за отслабване на корема
Упражнения за отслабване на корема
Какво представлява Протеиновата диета
Какво представлява Протеиновата диета
Как да отслабнем бързо с упражнения
Как да отслабнем бързо с упражнения
Можем ли да отслабнем с упражнения
Можем ли да отслабнем с упражнения
Как да бъдем щастливи с упражнения
Как да бъдем щастливи с упражнения
Как да се справим с болките в гърба
Как да се справим с болките в гърба
Диета за премахване на паласки
Диета за премахване на паласки
Как да отслабнем с народни танци
Как да отслабнем с народни танци
Упражнения за стегнати бедра и секси дупе
Упражнения за стегнати бедра и...
Няколко бързи упражнения против бричове
Няколко бързи упражнения против...
Тренировка с кростренажор
Тренировка с кростренажор
Изкачването на стълби е страхотна тренировка!
Изкачването на стълби е страхотна...
Как да отслабнем бързо с упражнения
Как да отслабнем бързо с упражнения
Топ заблудите за фитнес упражненията
Топ заблудите за фитнес упражненията
Да се сбогуваме с целулита от вкъщи
Да се сбогуваме с целулита от вкъщи
Фитнес упражнения за жени
Фитнес упражнения за жени
Топ 7 упражнения за стегнато тяло вкъщи
Топ 7 упражнения за стегнато тяло...
Как от тънки, да направим устните си пухкави и сочни
Как от тънки, да направим устните...
Най-добрите упражнения за целулит
Най-добрите упражнения за целулит
6 Пилатес упражнения за добра фигура от вкъщи
6 Пилатес упражнения за добра...
Как да се храним през различните етапи от бременноста
Как да се храним през различните...
Най-добрите упражнения за отслабване от вкъщи
Най-добрите упражнения за...
Упражнения за стягане на бедрата
Упражнения за стягане на бедрата
Проблем ли е мускулната треска
Проблем ли е мускулната треска
Упражнения за секси дупе
Упражнения за секси дупе
Съвети за премахване на коремчето
Съвети за премахване на коремчето
Упражнения за премахване на паласки
Упражнения за премахване на паласки
Няколко упражнения против бръчки
Няколко упражнения против бръчки
Фитнес упражнения за начинаещи
Фитнес упражнения за начинаещи
Гимнастика за овала на лицето
Гимнастика за овала на лицето
Упражнения за успокояване с дишане
Упражнения за успокояване с дишане
Как да изберем правилния вид фитнес
Как да изберем правилния вид фитнес
Гимнастика на работното място без да прекъсвате работа
Гимнастика на работното място без...
Каланетика упражнения
Каланетика упражнения
Как влияе Йогата на духа ни
Как влияе Йогата на духа ни
Средиземноморска диета ползи
Средиземноморска диета ползи
Бързо отслабване с упражнения
Бързо отслабване с упражнения
Наръчник по тренировки за начинаещи
Наръчник по тренировки за начинаещи
Какви упражнения да правите докато седите
Какви упражнения да правите докато...
Кардио упражнения с велоергометър
Кардио упражнения с велоергометър
Упражнения за сваляне на коремчето
Упражнения за сваляне на коремчето
Методът Пилатес какво представлява
Методът Пилатес какво представлява
Няколко упражнения за стегнати бедра
Няколко упражнения за стегнати бедра
Фитнес упражнения за начинаещи
Фитнес упражнения за начинаещи
Бързи диети за след празниците
Бързи диети за след празниците
Подходящ спорт по време на бременност
Подходящ спорт по време на бременност
Фитнес упражнения за жени
Фитнес упражнения за жени
Коремни преси за стегна корем
Коремни преси за стегна корем
Съвременна йога
Съвременна йога
Съвети за ефиксно отслабване
Съвети за ефиксно отслабване
Отслабване с упражнения за стегнат корем
Отслабване с упражнения за стегнат...
Упражнения за красив бюст
Упражнения за красив бюст
Фитнес упражнения по време на бременност
Фитнес упражнения по време на...
Упражнения за красиво лице
Упражнения за красиво лице
Как да си разнообразим скучното работно място
Как да си разнообразим скучното...
Правила на тренировки по време на бременност
Правила на тренировки по време на...
Какви упражнения да правим по време на бременост
Какви упражнения да правим по...
Отслабване с упражнения за Жени
Отслабване с упражнения за Жени
Как да отслабна с упражнения
Как да отслабна с упражнения
Прикрийте недостатъците на тялото с малки трикове
Прикрийте недостатъците на тялото...
Съвети за добро настроение
Съвети за добро настроение
Любовни
модни
отслабване
Съвети за кожата
Съвети за косата
Фитнес
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft