За успокояване на стреса
Вашите цели Да се научите да се справяте със стреса, да подобрите навика да концентрирате вниманието си.
Методи Преди всичко упражнения за релаксация; пози, които се задържат по-продължително, за да се „опитоми” и изравни дишането. Не се допуска разсейване на мисълта. Човек сякаш започва да чува собствените си усещания.
Омиротворяващата практика Вишранта йога. С нейна помощ ще си изработите полезни рефлекси за правилно дишане. Съчетава медитация, продължителна релаксация и пози за отпускане на мускулите и нервната система.
Даоистка практика Ин йога . Състои се от 20 пози и всяка се изпълнява по 3–5 мин. Правят се от седнало положение или от лег. Този вид йога подобрява тонуса на съединителната тъкан (изглажда целулита!), отпуска мускулите, стимулира гъвкавостта на ставите и еластичността на сухожилията и мускулите и зарежда с енергия. Практиката помага да възстановите вътрешното си равновесие.
Дълбочинна практика Йога нидра (на санскрит означава „сън”). Заниманието започва с асани за разтягане. След това се правят упражнения в легнало положение по гръб. Тялото е неподвижно, очите – затворени. Трябва да се постигне отпускане на всяка част на тялото, а след това вниманието да се съсредоточи върху определени образи и мисли. Често йога нидра включва работа със страховете и комплексите. Освен отпускане и възстановяване на силите основна задача на този вид йога е отстраняване на психоемоционалните блокажи, проникване в по-дълбокия слой на съзнанието. В някои школи стадият йога нидра се явява много сериозна духовна практика, която започва да работи за вас едва след много продължителни тренировки.
