Каква е дневната доза витамин D
Забелязали ли сте, че малко време, прекарано на слънце, ви кара да се чувствате по-добре? Причината за това е, че слънчевите лъчи позволяват на телата ни да синтеризат и регулират количеството витамин D. Научни изследвания свързват ниските нива на витамин D с по-силна проява на предменструален синдром, промени в настроението, свързани с времето и депресия. Тези състояния могат да се ограничат с приемането на 1000 до 2000 IU витамин D на ден.
Втиамин D се съдържа в малки количества в няколко вида храни, поради което учените препоръчват да се приемат количества от повечето източници, да се прилагат кратки периоди на слънце иприемане на допълнителни хранителни добавки с витамин D.
Добри естествени източници на витамин D са сьомгата, рибата тон, говеждия черен дроб, сиренето и яйчните жълтъци.
