Направете си план за тренировка
Преди да пристъпите към упражненията, не забравяйте за леката загрявка – наклони и кръгови движения на главата, кръгови движения с раменете, наклони напред и встрани, маршируване на едно място. Тя трябва да продължи не по-малко от 10 минути, за да се подготвят мускулите за тренировката.
След това е желателно в продължение на 20-40 минути да се занимавате с аеробно натоварване : може да използвате тренажор (пътечка за бягане или велотренажор), може да изпълните няколко по-лесни упражнения или да потанцувате на любимата си музика. След тази солидна загрявка пристъпете и към силовите упражнения.
Не забравяйте за течностите – по време на тренировката е добре да пиете преди всичко минерална вода. Следете за равномерното дишане: вдишвайте през носа, издишвайте през устата; когато се напрягате – издишвайте, а когато се отпускате – вдишвайте. Не задържайте дъха си, за да не възпрепятствате притока на кислород в организма.
За тренировките ще ви е необходима мека гимнастическа постелка. Броят на повторенията на всяко упражнения зависи от степента ви на физическа подготовка: за начинаещи – 3 раза по 10 повторения, 15 секунди пауза между всеки раз; за напреднали – 4 раза по 15 повторения, 15 секунди пауза между всеки раз.
