Правила за упражненията преди раждане
1. Всяко упражнение т рябва да се изпълни в спокойно темпо.
2. При изпълнението на упражненията не превишавайте с натоварването – отчетете риска от увреждане на ставите по време на бременността.
3. Занятията ви трябва да продължават не най-малко от 15 и не повече от 40 минути.
4. Запомнете, че работоспособнастта е най-висока от 10 до 12 и от 18 до 19 часа.
5. В началото на тренировката си отделете 10 минути за загрявка, 5 минути на тежки упражнения и 5 минути за упражнения за отпускане. След няколко дни може да се увеличите всеки етап от тренировката си до 15 минути.
6. Задължително трябва да започвате с упражнения за загряване и да завършвате с дихателни упражнения за релаксация.
7. Хранете се до един час преди упражненията, така че организмът ви да не изгори калориите и мазнините, нужни на бебето ви, а да получи „нова“ енергия.
8. По време на занятията пийте вода – тялото ви не трябва да губи течности.
9. Изпълнявайте упражненията, като броите на ум – тава е важно за правилното ви дишане.
10. Не се препоръчително да задържате дъха си .
11. Изпълнявайте упражненията на специална гимнастическа постелка, която да не плъзга по пода.
Можете да изпълнявате някой от долу посочените комплекси от упражнения изцяло или да изберете отделни упражнения от различните системи, като се съобразите с общото състояние на здравето си, нивото на тренинг, възрастта и др.
