Упражнения на Кегел за бременни
Техниката на американския акушер Арнолд Кегел отдавна е доказала своята ефективност и ползи. Целта и е да тренира мускулите на перинеума (т.е. областта, разположена между влагалището и ануса), които по време на бременността са особено натоварени. С тази упражнения е добре да започнете още в ранния етап от бременността, добре е ако имате възможност да ги изпълнявате по 20-30 пъти на ден. Ако докато ги изпълнявате, се напрягат и вагиналните мускули – не се притеснявайте, това ще ви е от полза, както по време на раждането, така и след това.
Изходна позиция – легнете по гръб . Стегнете максимално мускулите на перинеума , задръжте така за около 10 секунди, след това бавно отпуснете.
След 16-18 седмица на бременността се препоръчва да упражненията на Кегел да се изпълняват в седнала или изправена позиция.
В допълнение, за да се повиши еластичността на перинеума, два месеца преди определения ви термин всекидневно го масажирайте (това, както и всички други упражнения, правете само с разрешението на наблюдаващия ви гениколог). За масажа използвайте растително или етерично масло.
