Целеви упражнения за бременни
Целевиупражнения
1. За улесняване процеса на раждане – укрепващи коремната кухина, корема и тазовата област:
Много бавно приклекнете от изправена позиция. Желателно е стъпалата да не се отделят от пода. В началото задържайте тази позиция за 15-20 секунди. Постепенно увеличете времето на престоя до минута.
2. За еластичност на мускулите и подвижност на коленните и бедрените стави:
Седнете на пода. Сгънете единият крак в коляното, другия – изпънете. Наклонете тялото си напред, останете в това положение 20 секунди. Изправете се. Повторете 5 пъти.
3. За развитие на издръжливостта:
Легнете по гръб, така че тазът ви да е опрян до стената. Опънете крака нагоре. После отпуснете краката си, колкото можете повече в страни. Задръжте в тази позиция 30 секунди.
4. За правилно дишане и насищане с кислород:
Това упражнение може да изпълните седнали на стол, на колене или изправени. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте дълбоко през устата. Изпълнява се за 8-10 минути.
5. За отпускане:
Легнете по гръб или на страни, както ви е по-удобно. Бавно отпуснете мускулите в следния ред: бедра, крака, таз, корем. Дишайте спокойно, мислете за хубави и приятни неща. Можете да си пуснете релаксираща музика.
