28 Октомври 2012
44764
План за тренировките
Какво ще ви е нужно за упражненията
Упражнения за разгряване
Упражнение за бедра
Упражнение за рамене
Упражнение за корем
Упражнение за бицепс и гръб
Упражнение за бедра
Ще работите за предната и задната мускулатура на бедрата и за глутеусите (седалищните мускули).
Заемете изправен стоеж, изправете добре гърба, разтворете краката на ширината на раменете, ръцете на кръста (още по-добре ще е да ги поставите отзад на тила със сплетени пръсти, но е значително по-трудно).
Клековете се изпълняват с бавно темпо, гърбът леко се привежда напред, не отделяйте петите от пода, тежестта е на петите. Ставайте по-бързо от клякането, но не рязко.
3 серии по 12 повторения (30 секунди почивка между сериите)
Фитнес и упражнения
Любовни
Любовни
модни
модни
отслабване
отслабване
Съвети за
кожата
Съвети за кожата
Съвети за
косата
Съвети за косата
Фитнес
Фитнес
Коментари
