28 Октомври 2012
44757
План за тренировките
Какво ще ви е нужно за упражненията
Упражнения за разгряване
Упражнение за бедра
Упражнение за рамене
Упражнение за корем
Упражнение за бицепс и гръб
Упражнение за бицепс и гръб
Работите за бицепс и гръб
Вземете по един дъмбел във всяка ръка. Заемете изправен стоеж и леко разтворете крака. Изпънете ръцете напред хоризонтално на пода. Поемете въздух. Издишайте и свийте ръцете към себе си, като държите лактите опрени до талията, а дъмбелите насочвайте към тялото в областта на корема. Вдишайте и се върнете в изходна позиция.
3 серии по 12 повторение (30 секунди почивка)
Завършете тренировката с кратък релакс – примерно плавен танц до банята.
За тези, които искат да намалят личното си тегло, препоръчваме да намерят още малко време и да завършат тренировката с 30-35 минути кардио дейност, но в такъв случай ще ви трябват 60 минути 3 пъти седмично, което не е невъзможно при добра организация на времето.
Фитнес и упражнения
Любовни
Любовни
модни
модни
отслабване
отслабване
Съвети за
кожата
Съвети за кожата
Съвети за
косата
Съвети за косата
Фитнес
Фитнес
Коментари
