28 Октомври 2012
44757
План за тренировките
Какво ще ви е нужно за упражненията
Упражнения за разгряване
Упражнение за бедра
Упражнение за рамене
Упражнение за корем
Упражнение за бицепс и гръб
Упражнение за рамене
Ще работите за рамене и трицепси (задната част на ръката над лакъта, която при много жени е мека и отпусната)
Заемете колянна опора, ръцете на пода с плътно прилепени длани, поставени точно под раменете. Пръстите да сочат напред. Гърбът да е изпънат, седалищните мускули да са стегнати. Свивате ръцете в лактите и отпускате тялото надолу, без да допирате с тяло пода. Изправяте ръцете и пак. Малко трудно, но постепенно ще свикнете.
3 серии по 10 повторения (почивка по 60 секунди между сериите)
Не се притеснявайте, ако не успявате да направите по 10 лицеви опори в началото, правете по колкото можете, но не се отказвайте.
Фитнес и упражнения
Любовни
Любовни
модни
модни
отслабване
отслабване
Съвети за
кожата
Съвети за кожата
Съвети за
косата
Съвети за косата
Фитнес
Фитнес
Коментари
