Упражнения за рамене и корем във вторник
А. Седейки, изправете гърба и отпуснете раменете. Краката са на ширината на раменете, коленете са леко сгънати, гиричките се държат отпуснати до тялото. Леко присвивайки лактите, вдигнете ръце встрани при издишане до нивото на раменете. Не вдигайте раменете и не изправяйте лактите! Във връхната точка задръжте за секунда и бавно, с вдишване отпуснете ръцете.
Б. Легнете по гръб, сгънете крака и поставете стъпалата на пода. Стиснете лявата длан в юмрук и го поставете между брадичката и ключицата. С дясната ръка стиснете лявата китка. Това ще ви помогне да напрягате шията по време на вдигане на корпуса. Без да движите долната част на тялото, издишайте и бавно отделете от пода главата и лопатките. Задръжте за секунда. Сега вдишайте и бавно се върнете в изходно положение.
