Упражнения за гърди и гръб в понеделник
А. Лежейки по гръб, сгънете краката в коленете и поставете стъпалата на пода. Ако кръстът ви не опира към пода, подложете си сгъната хавлиена кърпа или неголяма възглавница. Вземете по една гира в двете ръце, сгънете лактите под прав ъгъл, а раменете трябва да са паралелно на пода. При издишване бавно вдигайте ръцете нагоре, като лактите остават леко сгънати. Във връхната точка задръжте секунда и с издишане се върнете в изходно положение.
Б. Седнете на стол, вземете по гира във всяка ръка. Ако не ви е удобно, сложете възглавничка под коленете си. Наклонете изправения гръб напред, разтворете лактите в страни и надолу, сгънете лактите под прав ъгъл. При издишане бавно вдигнете лактите към тила, като със сила допрете лопатките. Когато дъмпелите достигнат нивото на бедрата, задръжте за секунда и бавно, при издишане се върнете в изходно положение. Повторете всичко още три пъти.
