22 Септември 2012
103382
Упражнения за гърди и гръб в понеделник
Упражнения за рамене и корем във вторник
Упражнения за трицепси и бицепси в сряда
Упражнения за горна и долна част на бедрата в четвъртък
Упражнения за ханш и дупе в петък
Упражнения за бедрата в събота
Упражнения за трицепси и бицепси в сряда
А. Лежейки на пода, вземете по гира във всяка ръка. Ръцете са сгънати, лактите по посока на тила, дланите са на нивото на ушите. При издишане разтворете ръцете, без да изправяте лактите до края. Старайте се да държите лактите колкото е възможно по-близо един до друг. Задръжте за секунда. След това издишайте и се върнете в изходно положение.
Б. Станете, като поставите краката на ширината на раменете. Леко свийте коленете. Вземете по гира във всяка ръка, обърнете дланите напред. При издишане бавно сгънете ръцете под прав ъгъл с лактите. При това дъмпелите трябва да са срещу бицепсите. Не разтваряйте лактите встрани и не вдигайте раменете. Останете в това положение за 1 секунда и отпуснете ръцете.
Упражнения от вкъщи
Любовни
Любовни
модни
модни
отслабване
отслабване
Съвети за
кожата
Съвети за кожата
Съвети за
косата
Съвети за косата
Фитнес
Фитнес
Коментари
