22 Септември 2012
103382
Упражнения за гърди и гръб в понеделник
Упражнения за рамене и корем във вторник
Упражнения за трицепси и бицепси в сряда
Упражнения за горна и долна част на бедрата в четвъртък
Упражнения за ханш и дупе в петък
Упражнения за бедрата в събота
Упражнения за горна и долна част на бедрата в четвъртък
А. Легнете по гръб, стъпалата поставете на седалката на стола. Ръцете изтегнете надолу до тялото, като дланите гледат нагоре. Издишайте и бавно отделете бедрата и дупето от пода, като се изтегнете в права линия. Задръжте за секунда. Вдишайте и бавно се върнете в изходно положение.
Б. Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте гърба изправен, а раменете са отпуснати. Вдишайте и сгънете коленете до прав ъгъл, сякаш ще сядате на края на стол. Гърба при това малко се накланя напред, но остава изправен. Ръцете поставете на бедрата. Задръжте в най-ниската точка за секунда. С издишване се вдигнете нагоре, без да изправяте коленете докрай.
Упражнения от вкъщи
Любовни
Любовни
модни
модни
отслабване
отслабване
Съвети за
кожата
Съвети за кожата
Съвети за
косата
Съвети за косата
Фитнес
Фитнес
Коментари
