8 минути сутрин стягат тялото и подобряват самочувствието
Нямате време да ходите в спортната зала или на басейн, но искате да поддържате добра форма. Този проблем може да се реши, ако ставате само 8 минути по-рано сутрин. Има две причини да се тренира именно сутрин.
Първо, тогава човек е относително свободен и второ – упражненията карат организма да изработва ендорфини – хормони на удоволствието.Колкото повече ендорфини постъпват в кръвта, толкова по-добре се чувства човек. Занимавайки се със спорт от сутринта, вие си осигурявате отлично настроение за целия ден. По този начин, независимо какво ви се случва през деня, нищо няма да е в състояние да ви изкара от равновесие. Освен всичко останало, разбира се, ще можете да се отървете и от излишните килограми, да станете по-здрави и по-стройни. Добре е да изпълнявате само силови упражнения, добре е да правите и аеробни тренировки, бягане, плуване, степ-аеробика. Това помага не само да отслабнете, но и да се борите със стреса. Отначало е необходима кратка разгрявка, за да подготвите ставите и мускулите за работа. Не правете резки движения, за да избегнете травми. Не правете и упражнения за разтягане – те са едва за края на тренировката. За същинската част от упражненията ще ви трябва килимче, устойчив стол, два дъмпела с тежест между 2 и 5 кг. Отначало правете 12 повторения на упражнение А, веднага след това 12 повторения на упражнение Б. Починете 15 – 20 секунди и повторете целия цикъл отначало. Това се прави 4 пъти. Ако ви е много лесно да направите повече от 12 повторения, значи дъмпелите ви са прекалено леки. Ако пък не сте в състояние да направите качествено 12 повторения, вземете по-леки гири. Дишайте спокойно и дълбоко, не задържайте дишането. След като изпълните четири цикъла, направете три-четири дълбоки вдишвания и добре изпънете мускулите, особено внимание отделете на тези, които са били задействани по време на тренировката. Така ще станете по-гъвкави и ще намалите риска от травми.
