Ако имате най-много отговори с ДА към тест 2
Най-много отговори 'да' в Тест № 2
Може да се каже, че това е хормонът на мазнините. Отделян от мастните клетки, лептинът изпраща информация към мозъка за състоянието на запасите от енергия в организма и така участва в контрола върху телесното тегло.
Диета за лептиновия хормонален профил
Вашето поведение:
Трудно отслабвате, защото не внимавате какво ядете, освен това невинаги доставяте на организма си от полезните вещества, от които той има нужда. Така например приемате прекалено малко протеини, понеже не обичате много месото, но не компенсирате липсата им с консумация на риба или пилешко.
Проблемът Ви:
Тъй като често прескачате обяда или вечерята, процесът на отделяне на хормона лептин се нарушава и нивото му спада. Вследствие на това до мозъка Ви не достига информация за наличните резерви и той дава заповед на организма да се презапаси с енергия в момента, в който отново хапнете нещо. Няма никакъв смисъл да прескачате едно или друго хранене, след като всичките калории ще се натрупат като тлъстини точно там, където най-малко ги желаете.
Вашата цел:
Наблегнете на протеините. Те ще Ви заситят задълго и няма да позволят на умората да Ви завладява неочаквано в ранните следобедни часове.
Избягвайте:
Лишаването от месо и риба, редуването на глад и преяждане.
По въпроса за спорта:
Три дни в седмицата - сутрин и вечер, ходете бързо по 20 минути. Така ще накарате организма си да изразходва по-пълноценно складираната енергия и ще 'отключите' процеса на вталяване.
Примерното Ви меню:
* Закуска:
чай или кафе без захар, 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 чаша обезмаслено кисело мляко, прясно изцеден плодов сок.
* Обяд:
салата, подправена с лимонов сок и лъжичка зехтин, 125 г месо или риба, 100 г варен ориз или картофи, 1 чаша обезмаслено кисело мляко, 1 плод.
* в 16 часа:
1 плод и 1 филийка пълнозърнест хляб
* Вечеря:
салата, подправена с лимонов сок и лъжичка зехтин, 125 г месо или 2 яйца (максимум 2 пъти седмично), 1 филийка пълнозърнест хляб, 30 г сирене, 1 плод.
Важно! Пийте минимум 2 л вода дневно по време и между отделните хранения. Можете да си позволите и по чаша вино с обяда и вечерята. Ако се усещате гладни, увеличете хляба с 1-2 филийки.
