Ако имате най-много отговори с ДА към тест 3
Най-много отговори 'да' в Тест № 3
Става въпрос за отделяния от мозъка хормон на глада. В случаите на силен и продължителен стрес производството на серотонин нараства. Той пък стимулира чувството на глад и съответно Ви подтиква да ядете още повече.
Диета за серотонинов хормонален профил
Вашето поведение:
Ядете най-много вечер и винаги пресолявате храната си. Щом установите, че сте напълнели, минавате на плодове и зеленчуци, но не издържате повече от няколко дни. В резултат червата Ви започват да се бунтуват, усещате се подути, а кантарът показва, че не сте свалили и грам.
Проблемът Ви:
Пребивавате в състояние на почти постоянен стрес, затова мозъкът Ви отделя прекалено много серотонин, който влияе отрицателно върху усвояването на погълнатата храна. На всичко отгоре надбъбречните Ви жлези произвеждат свръхколичество кортизол и Вие започвате да изпитвате глад малко след като станете от масата. Дори да се ограничавате драстично, килограмите Ви се качват, понеже задържате течности.
Вашата цел:
За да отслабнете, трябва да обърнете гръб на всичко, което задълбочава стреса Ви - кафе, алкохол, недоспиване. Яжте в спокойна атмосфера, никога по време на работа, почивайте след хранене, намалете солта и калоричността на продуктите.
Избягвайте:
пушените меса и риби, туршиите, маслините, солените бисквити, големите количества хляб и сурови зеленчуци, зелето, краставиците, дъвката, газираните напитки. Не слагайте солница на масата си.
По въпроса за спорта:
Вземете се в ръце и се заставете да правите гимнастика всяка сутрин - достатъчни са и 20 минути, за да влезете във форма и да започнете да изгаряте повече калории.
Примерното Ви меню:
* Закуска (отделете за целта минимум 10 минути):
чай или кафе без захар, 1 филийка пълнозърнест хляб 5 г масло 2 кафени лъжички конфитюр, 1 чаша обезмаслено кисело мляко, 1/2 грейпфрут.
* Обяд (непременно седнали и на спокойствие!):
125 г бяло пилешко месо или риба, 1 варен картоф или 100 г ориз, 1 плод - добре узрял.
* В 16 часа (удобен случай да си починете):
1 чаша обезмаслено кисело мляко
* Вечеря (поне половин час, след като се върнете от работа): зеленчукова супа, 125 г бяло пилешко месо или риба, или постна шунка, или 2 яйца (но не повече от 2 пъти седмично), чаша компот.
Важно! Пийте минимум 2л минерална вода дневно, но не по време на хранене и не преди да е минал един час от ставането Ви от масата. Не си позволявайте повече от 2 кафета.
