Какви правела да спазваме при десет дневната диета
Най-добре е да се сервират закуска, обяд и вечеря в малки чинии, с диаметър от 17-18 сантиметра. Това е по-лесно отколкото да броите калории. Но внимавайте! Това, че сте ограничени в големината на чиниите не означава, че може да трупате храната в тях.
Яжте често – по пет пъти на ден (дори, ако не се чувствате гладни). Тази система на хранене, включваща по една закуска между всеки две основни хранения, ще ви позволи да поддържате нормалното ниво на глюкоза в кръвта и ще ви помогне да избегнете вълчия глад по време на цялата диета.
Аранжирайте чиниите си така, че половината порция да се състои от зеленчуци: салатки, домати, краставици, репички, чушки, цикория, броколи и карфиол (сурови или задушени). 30% от чиниите, в които се храните по време на тази диета трябва да съдържат храни, богати на въглехидрати: пълнозирнест и ръжен хляб, кафяв ориз, ръжена паста, картофи и ечемик; и 20% от порцията ви трябва да се състои от протеини: нискомаслени млечни продукти, месо, шунка, яйца или риба.
Позволено е да си правите по 1 малка закуска между всеки 2 основни хранения: тази закуска може да се състои от протеинови барове и чай.
