15 Януари 2012
188430
Таблица за тренировките с велоергометър
Нужни разяснения по ползването на програмата
Време и действие с велоергометъра
Съпротивлението при велоергометъра
Колко оборота в минута да се правят
Оборотите на велоергометъра
Таблица за тренировките с велоергометър
| време | действие | съпротив- ление | обороти в мин. | темпо/ориентир |
|---|---|---|---|---|
| 0 - 5 | загряване | леко | 80 | умерено леко темпо/ можете да разговаряте с леко усилие |
| 5 - 7 | увеличете съпротивлението | умерено | 80 | умерено темпо/ разговаряте с малко повече усилие |
| 7 - 8 | станете и въртете прави | силно | 80 | максимално/ трудно ви е, разговорът изисква много усилия |
| 8 - 9 | седнете и въртете | силно | 80 | максимално/ трудно ви е, разговорът изисква много усилия |
| 9 - 10 | въртете бързо | умерено | 80 | бързо темпо/ разговаряте с малко повече усилие |
| 10 - 19 | повторете интервалите от мин. 7 до 10 3 пъти | умерено до силно | 80 | смяна на темпото |
| 19 - 21 | забавете леко въртенето | умерено | 80 | умерено темпо/ разговаряте с малко повече усилие |
| 21 - 22 | скокове: 8 оборота седнали, 8 оборота - прави | умерено | 80 | бързо темпо/ разговаряте с малко повече усилие |
| 22 - 23 | въртете седнали | умерено | 80 | бързо темпо/ разговаряте с малко повече усилие |
| 23 - 24 | скокове: 4 оборота седнали, 4 оборота - прави | умерено | 80 | максимално/ трудно ви е,разговорът изисква много усилия |
| 24 - 25 | въртете седнали | умерено | 80 | бързо темпо/ разговаряте с малко повече усилие |
| 25 - 27 | въртете усилено, като се изправите от седалкта, но не докрай | силно | 80 | много бързо темпо/евентуален разговор би коствал максимум усилия |
| 27 - 30 | разпуснете | леко | 80 | умерено леко темпо/ можете да разговаряте с леко усилие |
Още от "Фитнес съвети"
Любовни
Любовни
модни
модни
отслабване
отслабване
Съвети за
кожата
Съвети за кожата
Съвети за
косата
Съвети за косата
Фитнес
Фитнес
Коментари
