28 Януари 2013
70788
Повдигане на таза
Легнете по гръб с крака, вдигнати над таза, така, че тялото да образува буквата L. Коленете са разгънати, стъпалата стегнати. Ако имате проблем с долната част на гърба, поставете длани под нея, за да я повдигнете леко. Стегнете долната част на корема и вдигнете таза на 2,5 – 5 см. от пода – все едно някой е вързал глезените ви и ги тегли право към тавана. Изпълнете упражнението така, че да работят мускулите от долната част на корема и направете 2 серии по 50 повторения. Може да добавите и тежест – 10кг. дъмбел между стъпалата.
Още от "Фитнес съвети"
Любовни
Любовни
модни
модни
отслабване
отслабване
Съвети за
кожата
Съвети за кожата
Съвети за
косата
Съвети за косата
Фитнес
Фитнес
Коментари
