Коремното дишане за успокоение
Коремното дишане е прост метод за релаксация, който може да правите навсякъде и по всяко време. Ефектът обаче е поразително успокояващ. Ако сте изнервени, изморени или претрупани с работа на работното място или в къщи, са ви нужни само 5 минути за тези кратки и ефективни упражнения.
1. Седнете или се изправете /няма значение/ и поставете ръцете си на стомаха.
2. Вдишайте бавно през носа си, докато почувствате, че стомахът ви се изпълва с въздух.
3. Задръжте дъха си за няколко секунди /най-лесно е ако броите до 7/
4. След това издишайте бавно през устата със свити устни.
Повторете упражнението 3- 4 пъти. Запомнете, че е важно да издишате през устата със свити устни.
За да направите това лесно упражнения ви е нужно само да намерите свободно и спокойно място /може кухненското помещение или дори тоалетната в офиса, или стая у дома ви, в която няма никой/. Най-добре е да правите упражнението два пъти дневно. Ако искате може да си запалите ароматни свещи, да напръскате с освежител или да сложите любимия си парфюм.
