Упражнение за кръгово дишане за успокоение
1. Вдишайте продължително, като си представяте струята въздух, която се изкачва от левия палец на крака ви до лявата половина на главата ви. Издишайте като си представяте струята от дясната половина на главата до десния палец на крака. Изпълнявайте упражнението със затворени очи, като вдишвате само през носа. Представяйте си, че вдишването и издишването се срещат в точката на челото ви, точно между двете вежди.
2. Дишайте с броене. Вдишвайте, докато броитеот едно до четири; издишвайте - от пет до осем. Представяйте си как вдишаната струя въздух преминава по гръбначния стълб, а издишаната – слиза от веждите до пъпа.
Повторете цялото упражнение 6-10 пъти. Докато издишате, си повтаряйте наум „Топли ръце, топли крака”. Така ще визуализирате затопляне на тялото и наистина ще усетите по-висока температура в крайниците си.
