Ротация в торса с лост при наклон напред
Ротацията в торса с лост при наклон напред е сложно упражнение, при което трябва да се подхожда преди всичко с внимание върху техниката на изпълнение. Смисълът в употребата му е да подпомага разгряването на гръбните мускули преди тренировки за гръб. Освен това упражнението служи за ориентир при кинезиологични тестове, провеждани с цел изясняване на мускули, а също и като ключова техника при тренировки, целящи подобряване на устойчивостта и контрола върху мускулите на гърба (кръста) и коремния пояс.
Ротацията в торса с лост при наклон напред се изпълнява с много малка тежест, в бавно темпо и цели преди всичко да подобри функциите на мускулите, разположени в основата на гръбначния стълб. Това не е техника, която ще ви донесе маса в гърба.
Противопоказания
Не изпълнявайте упражнението, ако имате дискова херния, преди да сте се консултирали с ортопед. Техниката не се препоръчва за начинаещи фитнес любители, които имат слаб мускулен контрол. При възможност изпълнявайте движението срещу огледало при асистенция от опитен партньор. В случай, че усетите болка в кръста/гърба при ротацията, консултирайте се с кинезитерапевт/кинезиолог/ортопед. Всякакви резки движения по време на ротацията са неуместни и опасни.
